Безсъние – защо възниква и лечение
Безсъние (инсомния) е често срещано нарушение на съня, което се проявява с трудности при заспиване, често събуждане през нощта или ранно събуждане без възможност за повторно заспиване.
Какво представлява безсънието
Безсънието е разстройство на съня, при което човек не успява да получи достатъчно качествен и пълноценен сън. В резултат се появяват умора, раздразнителност, понижена работоспособност и проблеми с концентрацията.
Хората се нуждаят от различно количество сън, но за повечето възрастни са необходими от седем до осем часа на нощ. В даден момент много хора изпитват краткотрайни смущения в съня, което продължава дни или седмици. Те често са свързани със стрес или травматично събитие. Когато проблемът продължи повече от месец, се говори за хронично безсъние.
Не е нужно да търпите безсънни нощи. Простите промени в ежедневните ви навици често могат да ви помогнат. В тази статия ще представим причините за безсънието и лечението на това състояние.
Симптоми на безсъние
Симптомите на безсъние могат да включват:
- Трудност при заспиване
- Будене посред нощ
- Събуждане твърде рано
- Не се чувствате добре отпочинал след нощен сън
- Дневна умора или сънливост
- Раздразнителност или депресия
- Трудности при обръщане на внимание, фокусиране върху задачи или запомняне.
Ако безсънието нарушава нормалното ви функциониране през деня, е препоръчително да се консултирате с лекар, за да разберете как се лекува безсъние.
Причини за безсъние
Хроничното безсъние (хронична инсомния) обикновено е резултат от комбинация от фактори, сред които:
- стрес и тревожност свързани с работа, финанси, здраве или семейство;
- смяна на часови зони или нередовен работен график;
- лоши навици за сън, включително използване на екрани преди лягане;
- обилно хранене късно вечер;
- кофеин, никотин и алкохол;
Безсънието може да бъде свързано и с медицински състояния като хронична болка, диабет, сърдечни заболявания, както и с прием на определени лекарства.
Старческо безсъние
Безсънието става все по-често с възрастта. При старческо безсъние, може да изпитате:
- по-плитък и лесно нарушим сън;
- по-ниска физическа активност;
- хронични заболявания и болки;
- по-честа употреба на медикаменти.
Въпреки това възрастните хора се нуждаят от същото количество сън, както и по-младите.
Безсъние при деца и тийнейджъри
Проблемите със съня са често срещани и при деца и тийнейджъри. При тях причините често са наручен биологичен часовник, прекомерно използване на електронни устройства и липса на ясен режим за сън.
Рискови фактори за безсъние
Почти всеки има от време на време безсънна нощ. Но рискът от безсъние е по-голям, ако:
- сте жена – поради хормонални промени;
- сте над 60 години – безсънието се увеличава с възрастта.
- имате хроничен стрес, който може да доведе до постоянно безсъние.
- нямате постоянен режим на сън – смените по време на работа или пътуване може да нарушат цикъла ви сън-будност.
Усложнения от безсъние
Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото здравословната диета и редовната физическа активност. Каквато и да е причината за загубата на сън, безсънието може да ви засегне както психически, така и физически.
Усложненията от безсънието могат да включват:
- по-ниска работоспособност;
- повичен риск от инциденти;
- тревожност и депресия;
- повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Лечение на безсъние
Лечението на безсъние зависи от причината и може да включва промени в начина на живот, лекарства и хранителни добавки, както и естествени средства. Лечението на безсъние и различните смущения на съня се осъществява в специализирани клиники за лечение на безсъние.
Как да се справим с безсънието без лекарства
Добрите навици за сън могат да помогнат за предотвратяване на безсънието и да насърчат здравия сън. Те включват:
- лягане и ставане по едно и също време;
- редовна физическа активност;
- ограничаване на кофеин, алкохол и никотин;
- избягване на тежки хранения преди сън;
- спокойна и тъмна среда в спалнята;
- релаксиращи ритуали преди лягане.
Домашен лек за безсъние
Мнозина използват домашен лек за безсъние. Едно от природните средства за тази цел е консумиране на чесън при безсъние. Установено е, че ароматът на алицин, съдържащ се в него, има успокояващ ефект, но трябва да се внимава при консумацията на този зеленчук при хора със стомашни проблеми. Поставянето на няколко скилидки чесън под възглавницата по време на сън също помага в тази посока.
Трябва да се има предвид, че ефектът от използването на природни средства е индивидуален.
Често задавани въпроси за безсънието
Колко време трябва да продължи безсънието, за да се счита за проблем?
Когато нарушенията на съня продължават повече от няколко седмици и влияят на ежедневието, е препоръчително да се потърси лекарска помощ.
Каква е разликата между краткотрайно и хронично безсъние?
Краткотрайното безсъние трае дни или седмици и често е свързано със стрес, докато хроничното продължава месец или повече.
Може ли стресът да причини безсъние?
Да, стресът е една от най-честите причини за проблеми със съня, тъй като поддържа ума активен през нощта.
Помагат ли промените в навиците при безсъние?
В много случаи подобряването на навиците за сън и режимът на лягане водят до значително облекчение.
Кога е необходимо лечение с лекарства?
Медикаментозно лечение се прилага само при нужда и след консултация със специалист, когато други методи не дават резултат.
Важно уточнение
Статията е с информативен характер. При продължително безсъние или съпътстващи симптоми е задължително да се потърси консултация със здравен специалист.
Източници:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
